2007. június 27., szerda

Zsírégetõ Norbi-diéta


A következõ étrendet a mindenkit lefogyasztó Norbi saját tapasztalatai, valamint a legkorszerûbb táplálkozástudományi álláspontok alapján állította össze. Rájöttem, hogy a fogyókúrák csak a hízást segítik elõ - mondja Norbi. - A szervezet tartalékra kapcsol, gyenge az anyagcsere, és bármit eszünk, azonnal beépül. Alakunkat nyolcvan százalékban az étkezés határozza meg.
Az edzéssel csak formálni tudjuk az eredményt és gyorsítani a hatást. Ez az étrend felgyorsítja az anyagcserét, s az emésztéshez is saját testzsírunkat használja el. Nem volt olyan tanítványom, aki legalább 5-6 kilót ne fogyott volna. Az étrendben sok fehérjét, minimális gyümölcsöt, sok zöldséget és folyadékot fogyaszthatunk. Néhány hét után tartsunk szünetet pár napig, amikor több gyümölcsöt ehetünk. A lisztet, a cukrot, a zsírt most egy kicsit nélkülözzük. A zöldségek közül nem javaslom a kukoricát, zöldborsót és a babot. Ne csak a súlyodat figyeld, nézz a tükörbe, és mérj testzsírszázalékot! A minõség változik. Ez a lényeg. Sok sikert!
Tessék rákészülni: hétfõtõl mehet a diéta!
Hétfõ reggeli:
2 doboz 0%-os joghurt,
2 púpozott evõkanál zabpehely
ebéd:
1/2 grill csirke bõr nélkül,
kovászos uborka
vacsora:
30 dkg pulykasonka,
retek,
sárgarépa,
paradicsom
Folyadék:
ásványvíz,
tea
Mozgás:
40 perc aerobik (mozgás nélkül is sikert érhet el, de így meghatványozhatja!)
Kedd
reggeli:
2 doboz 0%-os joghurt,
2 púpozott evõkanál zabpehely
ebéd:
6 db pácolt vagy fõtt hal,
édespaprika
vacsora:
2-3 pár fõtt virsli,
mustár
Folyadék:
ásványvíz,
tea,
kávé
Mozgás:
30 perc aerobik
Szerda
reggeli:
1 zacskó natúr fõtt rizs,
édesítõ,
fahéj,
1 doboz 0%-os joghurt
ebéd:
húsleves (tészta nélkül),
fõtt zöldségek a levesbõl,
fõtt hús,
mustár
vacsora:
6 db ruszli (pácolt hal),
paprika
Folyadék:
ásványvíz,
cukormentes üdítõ
Mozgás:
40 perc aerobik
Csütörtök
reggeli:
2 doboz 0%-os joghurt,
2 púpozott evõkanál zabpehely
ebéd:
4 szelet grillezett pulykamell fokhagymával,
uborka
vacsora:
35 dkg baromfipárizsi,
grillezett padlizsán
Folyadék:
ásványvíz,
tea
Mozgás:
24 perc taposás,
20 perc séta
Péntek
reggeli:
2 doboz 0%-os joghurt,
2 púpozott evõkanál zabpehely
ebéd:
húsleves zöldséggel,
fõtt hús,
mustár
vacsora:
30 dkg pulykasonka,
retek,
sárgarépa,
paradicsom
Folyadék:
ásványvíz,
cukormentes üdítõ
Mozgás:
40 perc gyaloglás,
hasprés
Szombat
reggeli:
2 doboz 0%-os joghurt,
2 púpozott evõkanál zabpehely
ebéd:
2-2 db paprikából és paradicsomból lecsó,
2 db tojás,
2 db fõtt burgonya
vacsora:
2 doboz 0%-os joghurt
Folyadék:
ásványvíz,
tea,
kávé
Mozgás:
12 perc gyaloglás,
24 perc egyéb torna
Vasárnap
reggeli:
1 doboz 0%-os joghurt,
1 púpozott evõkanál zabpehely
ebéd:
halászlé,
3 szelet hal
vacsora:
2 doboz 0%-os joghurt
Folyadék:
ásványvíz,
cukormentes üdítõ
Mozgás:
24 perc torna vagy
12 perc kocogás
Hétfõ
reggeli:
2 doboz 0%-os joghurt,
2 púpozott evõkanál zabpehely
ebéd:
húsleves,
zöldségek,
fõtt hús,
mustár
vacsora:
30 dkg pulykamellsonka,
lila hagyma,
uborka
Folyadék:
ásványvíz,
tea
Mozgás:
40 perc aerobik
Kedd
reggeli:
2 doboz 0%-os joghurt,
2 púpozott evõkanál zabpehely
ebéd:
4 db ruszli,
édespaprika
vacsora:
30 dkg baromfipárizsi,
retek,
paradicsom
Folyadék:
ásványvíz,
cukormentes üdítõ
Mozgás:
40 perc séta
Szerda
reggeli:
1/2 liter 0%-os ivójoghurt
ebéd:
roston sült csirkemell,
paradicsom,
lila hagyma
vacsora:
30 dkg pulykasonka,
retek,
sárgarépa,
paradicsom
Folyadék:
ásványvíz,
tea,
kávé
Mozgás:
40 perc gyaloglás
Csütörtök
reggeli:
2 doboz 0%-os joghurt
ebéd:
grillezett csirkemell,
uborka,
diétás gombaleves
vacsora:
mozzarella paradicsommal
Folyadék:
ásványvíz,
cukormentes üdítõ
Mozgás:
8 perc gyaloglás,
35 perc torna
Péntek
reggeli:
2 tükörtojás,
csíkokra vágott csirkemellsonka,
paradicsom
ebéd:
diétás töltött káposzta (virslivel),
zsírszegény tejföllel
vacsora:
grillezett hal,
saláta,
paradicsom
Folyadék:
ásványvíz,
tea
Mozgás:
40 perc gyaloglás
Szombat
reggeli:
2 doboz 0%-os joghurt
ebéd:
diétás marha gulyásleves
vacsora:
grillezett pulykamell,
teflonban sült cukkini
Folyadék:
ásványvíz,
cukormentes üdítõ
Mozgás:
30 perc torna,
aerobik
Vasárnap reggeli:
2 doboz 0%-os joghurt,
2 kanál zabpehely
ebéd:
csirke ragu leves,
sok zöldséggel
vacsora:
30 dkg csirkesonka,
karalábé,
retek,
sárgarépa,
paradicsom
Folyadék:
ásványvíz,
tea,
kávé
Mozgás:
40 perc gyaloglás

Nincsenek megjegyzések: